Powrót do listy poradKompleksowy trening wzroku

          Oprócz noszenia okularów lub soczewke kontaktowych istnieje wiele sposobów, aby w naturalny sposób odprężyć oczy i zachować lub usprawnić proces widzenia. Kompleksowy trening wzroku uwzględnia rozmaite aspekty. Najważniejsza jest aktywacja i integracja obu półkul mózgu oraz usprawnienie zdolności postrzegania. Pozostałe czynniki to odprężenie i terning mięśni oka, ruchliwości oka, integracji obu półkul mózgu, poprawa widzenia o zmroku i w nocy oraz bardziej obfite wydzielanie łez.

ĆWICZENIA ODPRĘŻAJĄCE

Zanim przystąpisz do ćwiczeń pamiętaj o jednej najważniejszej zasadzie:

"Odprężone ciało to również odprężone oczy."

• Mruganie.

Kiedy budzisz się rano i chcesz na dobre otworzyc oczy, najpierw zamrugaj nimi kilkakrotnie. Wyrób w sobie nawyk mrugania oczami co jakiś czas, najczęściej jak tylko możesz. Ta czynność pozwala na krótkie chwile odprężenia dla twoich oczu. Udowodniono już, że długotrwałe siedzenie przed monitorem komputera redukuje częstotliwość mrugania, co powoduje wysuszanie oka, a co za tym idzie uczucie piasku pod powieką czy pieczenia.

• Ziewanie.

Jak już pewnie wiemy, ziewanie jest oznaką zapotrzebowania naszego organizmu na tlen. Już po kilkukrotnym ziewnięciu poczujesz łzawienie oczu. Łzawienie to powoduje rozprowadzenie ciczy łzowej po oku, co poprawia jakość widzenia. Wobec tego: wykorzystuj więc chwile samotności i wtedy ziewaj, ile tylko chcesz.

ĆWIECZNIA INTEGRUJĄCE MÓZG 

• Nakrywanie oczu dłońmi.

Najważniejszym ćwiczeniem oczu, które tak właściwienie nie jest żadnym ćwiczeniem, to po prostu nakrywanie dłońmi oczu. Pozwala to na chwilę odprężenia. Nie musisz mieć dużo czasu, wystarczy kilka minut dziennie. Podcza tego zabiegu mięśnie oczne doznają pełnego odprężenia, a my możemy w tym czasie odizolować się od świata zewnętrznego. 

• Blisko - daleko.

Jest to ważne dla osób, u których wymagana jest poprawa akomodacji. Głównie chodzi o przemieszczenie ogniska widzenia z bliskiego punktu do dalekiego i odwrotnie. Usiądź wygodnie, znajdź sobie dwa punkty. Przenoś wzrok z punktu dali do punktu bliży, tak aby poczuć jak mięśnie się odprężają. Pamiętaj, w tym ćwiecznie ważny jest oddech: osoby krótkowzroczne robią wydech, gdy kierują spojrzenie w dal, natomiast osoby nadwzroczne czynią to, spoglądając na punkt znajdujacy się blisko.